Soll ich ein Nickerchen machen?

Die Wissenschaft des Nickerchens: Vorteile, beste Zeiten und Dauer für optimales Wohlbefinden

Nach dem Mittagessen zu schlafen ist in vielen Kulturen weltweit eine gängige Praxis – und das aus gutem Grund.

Sind Nickerchen gesund? Magst du es, am Nachmittag ein Nickerchen zu machen? Ein Nickerchen kann der Schlüssel zur Verbesserung deiner Gesundheit sein!

Schlaf ist lebenswichtig für die Leistung von Körper und Geist – er ist wie der Neustart-Knopf. Lade deine Energie für den Rest des Tages mit einem Nickerchen auf! Nur wenige Momente der Ruhe können den entscheidenden Unterschied machen und dir den extra Schub geben, jede Herausforderung zu meistern. Die Vorteile eines Nickerchens können jedoch je nach Zeitpunkt und Dauer der Pause variieren.

In diesem Artikel erkunden wir, wie man für optimales Wohlbefinden schläft, einschließlich der besten Zeiten und Dauer für ein Nickerchen.

Quelle: Frau ruht sich im Bett aus - Pinterest

Die Vorteile des Nickerchens

Es ist erwiesen, dass ein Nickerchen zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden bringt.

Es wurde wissenschaftlich nachgewiesen, dass Nickerchen während der Arbeit positive Auswirkungen haben können. Eine Studie aus dem Jahr 2015, veröffentlicht im Journal of Sleep Research, enthüllte ein Erfolgsgeheimnis: ein Nickerchen zur Mittagszeit! Mitarbeitende, die regelmäßig Nickerchen machten, berichteten von deutlich weniger Müdigkeit, besserer Arbeitsleistung und höherer beruflicher Zufriedenheit. Wenn du also deine Produktivität steigern und deine Stimmung verbessern möchtest – es ist Zeit für ein Nickerchen!

Hier sind einige Vorteile eines Nickerchens:

1. Steigert Wachsamkeit und Produktivität

Einer der bedeutendsten Vorteile eines Nickerchens ist die Steigerung von Wachsamkeit und Produktivität. Wenn wir müde sind, fällt es schwer, uns zu konzentrieren und fokussiert zu bleiben. Ausruhen kann helfen, die kognitive Leistung zu verbessern, sodass wir im Laufe des Tages produktiver und effizienter sind.

Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie zeigte, dass ein 30-minütiges Nickerchen die Wachsamkeit und kognitive Leistung der Teilnehmer verbesserte.

Auf der Consumer Electronics Show 2018 hatten die Teilnehmer die einmalige Gelegenheit, sich in speziellen „Refresh“-Räumen mit kurzen Nickerchen zu erholen. Studien zeigten, dass selbst kurzer Schlaf für die kognitive Leistung effektiver sein kann als einfaches Ausruhen bei Wachsein!

Die Glücklichen, die diese einmalige Gelegenheit nutzten, verließen ihr kurzes Nickerchen mit mehr Wachsamkeit und Produktivität!

Quelle: Jemand arbeitet produktiv - Unsplash

2. Reduziert Stress und verbessert die Stimmung

Ein Nickerchen kann auch helfen, Stress zu reduzieren und die Stimmung zu verbessern. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Cortisol, ein Hormon, das negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Ein Nickerchen kann helfen, die Cortisolwerte zu senken, was zu weniger Stress und Angst führt.

Ein Nachmittagsschläfchen kann die Antwort sein, um die mentale Gesundheit zu verbessern und Stress zu reduzieren. Aktuelle wissenschaftliche Forschungen zeigen, dass schon ein kurzes Nickerchen die Cortisolwerte senken kann, was zu einem gesteigerten Wohlbefinden bei den Teilnehmern führt.

Außerdem verbesserten sich bei Krankenschwestern, die nach dem Mittagessen eine Pause machten, die Stimmung und die Müdigkeit nahm bei langen Schichten ab – was klar zeigt, dass erholsame Pausen essenziell sind, um das Leben bestmöglich zu leben!

Quelle: Produktiv und gut gelaunt arbeiten - Unsplash

3. Verbessert Gedächtnis und Lernen

Ein Nickerchen kann auch das Gedächtnis und Lernen verbessern. Während des Schlafs konsolidiert unser Gehirn Erinnerungen und verarbeitet Informationen. Ein Nickerchen kann diesen Prozess verbessern und uns ermöglichen, Informationen effektiver zu lernen und zu behalten.

Der in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlichte Artikel zeigte, dass 90 Minuten Schlaf das deklarative Gedächtnis und die Kreativität verbessern können. Eine weitere Studie in Behavioral Brain Research fand heraus, dass diese Pause das Lernen der visuellen Wahrnehmung verbesserte.

Source: A team in a meeting learning - Unsplash

4. Steigert Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten

Die Schlafenszeit kann auch die Kreativität und Problemlösungsfähigkeit steigern. Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn Informationen auf neue Weise, was uns ermöglicht, Probleme aus einer anderen Perspektive anzugehen.

Eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass ein Nickerchen die Kreativität und Problemlösungsfähigkeit der Teilnehmer verbesserte.

Eine weitere Studie, veröffentlicht in der Zeitschrift Learning and Memory, fand heraus, dass das Nickerchen die Fähigkeit zur Gesichtserkennung verbesserte, was visuelle Kreativität und Gedächtnis erfordert.

Quelle: Jemand visualisiert kreativ ein Projekt und erweckt es auf Papier zum Leben - Unsplash

Die beste Zeit und Dauer für ein Nickerchen

Die ideale Zeit und Dauer für ein Nickerchen können von deinen persönlichen Bedürfnissen und deinem Zeitplan abhängen. Hier sind jedoch einige Richtlinien, denen du folgen kannst:

Zeitplan: Ein Nickerchen am Nachmittag ist die ideale Art, sich auszuruhen und neue Energie zu tanken!

Es wird empfohlen, es zwischen 13 und 15 Uhr für eine optimale Erholung zu machen.

Zu dieser Zeit neigt der natürliche zirkadiane Rhythmus deines Körpers dazu, abzunehmen, was dich schläfrig macht. Ein Nickerchen früher oder später als zu dieser Zeit kann deinen Nachtschlaf stören.

Dauer: Die ideale Schlafdauer kann variieren, aber allgemein wird empfohlen, sie zwischen 20 und 30 Minuten zu halten. Eine NASA-Studie fand heraus, dass die beste Dauer für ein Nickerchen tagsüber 26 Minuten beträgt, was die Leistung um 34 % verbessern kann.

Wenn du dich rundum wohlfühlen möchtest, solltest du eine längere Pause in Betracht ziehen und 90 Minuten schlafen. Diese zusätzliche Zeit kann helfen, deinen zirkadianen Rhythmus neu zu justieren und dich erfrischt und bereit für jede Herausforderung zu machen! Eine erfrischende 90-minütige Pause ist alles, was du brauchst, um deinen Tag sofort zu verjüngen.

Quelle: Jemand ruht sich aus - Pinterest

Fazit:

Zusammenfassend kann der Mittagsschlaf eine vorteilhafte Ergänzung deiner Wellness-Routine sein und eine Reihe von physischen und kognitiven Vorteilen bieten.

Nutze die belebenden Vorteile eines Mittagsschlafs zur Mittagszeit – es ist einfacher, als du denkst!

Es wird empfohlen, zwischen 13 und 15 Uhr zu schlafen, um den Nachtschlaf nicht zu stören und Schläfrigkeit beim Aufwachen zu vermeiden. Generell wird empfohlen, dass Nickerchen zwischen 20 und 30 Minuten dauern, um maximale Wirksamkeit zu erzielen.

Wenn du jedoch Zeit hast, kann ein 90-minütiger Mittagsschlaf dir ermöglichen, einen kompletten Schlafzyklus abzuschließen, was zusätzliche Vorteile wie eine verbesserte Gedächtniskonsolidierung und Lernfähigkeit mit sich bringt.

Stelle sicher, dass dein Platz für den Mittagsschlaf gemütlich ist, indem du das Licht dimmst und die Raumtemperatur anpasst, auf einem bequemen Sofa, und stelle einen Wecker, um sicherzugehen, dass du nicht zu lange schläfst.

Indem du den Mittagsschlaf in deine tägliche Routine einbaust, kannst du deine Produktivität, Kreativität und dein allgemeines Wohlbefinden steigern.