¿Debo Tomar Una Siesta?
La Ciencia de la Siesta: Beneficios, Mejores Horarios y Duraciones para un Bienestar Óptimo
Dormir después del almuerzo es una práctica común en muchas culturas alrededor del mundo, y por buenas razones.
¿Las siestas son buenas? ¿Te gusta tomar una siesta por la tarde? ¡Tomar una siesta puede ser la clave para mejorar tu salud!
El sueño es vital para el rendimiento del cuerpo y la mente: es como presionar el botón de reinicio. ¡Recarga energías para el resto del día con una siesta! Solo unos momentos de descanso pueden hacer toda la diferencia, dándote ese impulso extra para enfrentar cualquier desafío. Sin embargo, los beneficios de la siesta pueden variar dependiendo de la hora y la duración del descanso.
En este artículo, exploraremos cómo dormir para un bienestar óptimo, incluyendo los mejores horarios y duraciones para tomar una siesta.
Fuente: Mujer descansando en la cama - Pinterest
Los Beneficios de la Siesta
Está comprobado que tomar una siesta trae innumerables beneficios para nuestra salud y bienestar.
Se ha demostrado científicamente que las siestas durante el trabajo pueden tener un impacto positivo. Un estudio de 2015, publicado en el Journal of Sleep Research, reveló un secreto para el éxito: ¡tomar una siesta al mediodía! Los colaboradores que tomaban siestas regularmente reportaron sentir mucha menos fatiga, un mejor desempeño en el trabajo y una mayor satisfacción profesional. Por eso, si quieres aumentar tu productividad y mejorar tu estado de ánimo, ¡es hora de tomar una siesta!
Aquí están algunos de los beneficios de tomar una siesta:
1. Aumenta la Alerta y la Productividad
Uno de los beneficios más significativos de la siesta es el aumento de la alerta y la productividad. Cuando estamos cansados, es difícil concentrarnos y mantener el enfoque. Descansar puede ayudar a mejorar el rendimiento cognitivo, permitiéndonos ser más productivos y eficientes a lo largo del día.
Un estudio publicado en el Journal of Sleep Research mostró que una siesta de 30 minutos mejoró la alerta y el rendimiento cognitivo de los participantes.
En la Consumer Electronics Show de 2018, los participantes tuvieron la oportunidad única de recargar energías con siestas cortas en salas especiales de “refresh”. Los estudios demostraron que incluso un sueño breve puede ser más eficaz para el rendimiento cognitivo que simplemente descansar despierto.
Los afortunados que aprovecharon esta oportunidad única salieron de su rápida siesta con mayor alerta y productividad.
Fonte: Alguém a trabalhar produtivamente - Unsplash
2. Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo
La siesta también puede ayudar a reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo produce cortisol, una hormona que puede tener efectos negativos en nuestra salud. La siesta puede ayudar a reducir los niveles de cortisol, llevando a la disminución del estrés y la ansiedad.
Una siesta por la tarde puede ser la respuesta para mejorar la salud mental y reducir el estrés. Investigaciones científicas recientes muestran que solo una siesta corta puede disminuir los niveles de cortisol, resultando en una mayor sensación de bienestar entre los participantes.
Además, las enfermeras que tomaron un descanso después del almuerzo mejoraron su estado de ánimo y tuvieron menos fatiga al trabajar turnos prolongados, dejando claro que un descanso reparador es esencial para vivir la vida de la mejor manera posible.
Fonte: Trabalhando de forma produtiva e com bom humor - Unsplash
3. Mejora la memoria y el aprendizaje
La siesta también puede mejorar la memoria y el aprendizaje. Durante el sueño, nuestro cerebro consolida recuerdos y procesa información. La siesta puede mejorar este proceso, permitiéndonos aprender y retener información de manera más eficaz.
El artículo publicado en la revista Nature Neuroscience descubrió que un sueño de 90 minutos puede mejorar la memoria declarativa y la creatividad. Otro estudio publicado en la revista Behavioral Brain Research encontró que ese descanso mejoró el aprendizaje de la percepción visual.
Source: A team in a meeting learning - Unsplash
4. Aumenta la creatividad y las habilidades para resolver problemas
La hora de la siesta también puede aumentar la creatividad y la capacidad para resolver problemas. Durante el sueño, nuestro cerebro procesa la información de una manera nueva, permitiéndonos abordar los problemas desde una perspectiva diferente.
Un estudio publicado en la revista Sleep descubrió que la siesta mejoró la creatividad y la capacidad para resolver problemas en los participantes.
Otro estudio publicado en la revista Learning and Memory encontró que la siesta mejoró la capacidad de reconocer rostros, lo que requiere creatividad visual y memoria.
Fuente: Alguien visualizando creativamente un proyecto y dándole vida en papel - Unsplash
La mejor hora y duración para una siesta
La hora y duración ideales para una siesta pueden depender de sus necesidades personales y su agenda. Sin embargo, aquí hay algunas pautas a seguir:
Horario: ¡tomar una siesta por la tarde es la manera ideal de descansar y recargar energías!
Se sugiere tomarla entre las 13:00 y las 15:00 para un descanso ideal.
Es en ese momento cuando el ritmo circadiano natural de su cuerpo tiende a disminuir, haciendo que se sienta somnoliento. Tomar una siesta antes o después de ese horario puede interferir con su sueño nocturno.
Duración: La duración ideal del sueño puede variar, pero generalmente se recomienda mantenerla entre 20 y 30 minutos. Un estudio de la NASA encontró que la mejor duración para una siesta es de 26 minutos durante el día, lo que puede mejorar el rendimiento en un 34%.
Si quiere sentirse en su mejor momento, considere tomar una pausa prolongada, durmiendo durante 90 minutos. Tomar ese tiempo extra puede ayudar a reajustar su ritmo circadiano y dejarlo revitalizado y listo para enfrentar cualquier desafío. Un descanso revitalizante de 90 minutos es todo lo que necesita para rejuvenecer instantáneamente su día.
Fuente: Alguien descansando - Pinterest
Conclusión:
En conclusión, la siesta puede ser una adición beneficiosa a su rutina de bienestar, proporcionando una serie de beneficios físicos y cognitivos.
¡Aproveche los beneficios energizantes de una siesta al mediodía, es más fácil de lo que piensa!
Se recomienda dormir entre las 13:00 y las 15:00 para evitar perturbar el sueño nocturno y prevenir la somnolencia al despertar. Generalmente se recomienda que las siestas duren entre 20 y 30 minutos para obtener la máxima eficacia.
Sin embargo, si tiene tiempo, una siesta de 90 minutos puede permitirle completar un ciclo de sueño completo, lo que lleva a beneficios adicionales, como la mejora de la consolidación de la memoria y el aprendizaje.
Asegúrese de que su espacio para la siesta sea acogedor, bajando las luces y ajustando la temperatura ambiente, en un sofá cómodo, y ponga una alarma para asegurarse de no dormir demasiado.
Al incluir la siesta en su rutina diaria, puede aumentar su productividad, creatividad y bienestar general.
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