Devo Fare un Pisolino?

La Scienza del Pisolino: Benefici, Migliori Orari e Durate per un Benessere Ottimale

Dormire dopo pranzo è una pratica comune in molte culture nel mondo, e per buone ragioni.

I pisolini fanno bene? Ti piace fare un pisolino nel pomeriggio? Fare un pisolino può essere la chiave per migliorare la tua salute!

Il sonno è vitale per le prestazioni del corpo e della mente – è come premere il pulsante di riavvio. Ricarica le energie per il resto della giornata con un pisolino! Solo pochi momenti di riposo possono fare tutta la differenza, dandoti quella spinta extra per affrontare qualsiasi sfida. Tuttavia, i benefici del pisolino possono variare a seconda dell'ora e della durata del riposo.

In questo articolo, esploreremo come dormire per un benessere ottimale, inclusi i migliori orari e durate per fare un pisolino.

Fonte: Donna che riposa a letto - Pinterest

I Benefici del Pisolino

È provato che fare un pisolino porta innumerevoli benefici alla nostra salute e benessere.

È stato scientificamente dimostrato che i pisolini durante il lavoro possono avere un impatto positivo. Uno studio del 2015, pubblicato sul Journal of Sleep Research, ha rivelato un segreto per il successo: fare un pisolino a mezzogiorno! I collaboratori che facevano regolarmente pisolini hanno riportato molta meno stanchezza, una migliore performance lavorativa e una maggiore soddisfazione professionale. Perciò, se vuoi aumentare la tua produttività e migliorare il tuo umore – è ora di fare un pisolino!

Ecco alcuni dei benefici del fare un pisolino:

1. Aumenta l'Allerta e la Produttività

Uno dei benefici più significativi del pisolino è l'aumento della vigilanza e della produttività. Quando siamo stanchi, è difficile concentrarsi e mantenere l'attenzione. Riposare può aiutare a migliorare le prestazioni cognitive, permettendoci di essere più produttivi ed efficienti durante la giornata.

Uno studio pubblicato sul Journal of Sleep Research ha mostrato che un pisolino di 30 minuti ha migliorato la vigilanza e le prestazioni cognitive dei partecipanti.

Al Consumer Electronics Show del 2018, i partecipanti hanno avuto l'opportunità unica di ricaricare le energie con brevi pisolini in sale speciali di “refresh”. Studi hanno dimostrato che anche un sonno breve può essere più efficace per le prestazioni cognitive che semplicemente riposare svegli!

I fortunati che hanno approfittato di questa opportunità unica sono usciti dal loro rapido pisolino con maggiore vigilanza e produttività!

Fonte: Qualcuno che lavora in modo produttivo - Unsplash

2. Riduce lo stress e migliora l'umore

Il pisolino può anche aiutare a ridurre lo stress e migliorare l'umore. Quando siamo stressati, il nostro corpo produce cortisolo, un ormone che può avere effetti negativi sulla nostra salute. Il pisolino può aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, portando a una diminuzione dello stress e dell'ansia.

Un pisolino pomeridiano può essere la risposta per migliorare la salute mentale e ridurre lo stress. Ricerche scientifiche recenti mostrano che anche un breve sonnellino può diminuire i livelli di cortisolo, risultando in una maggiore sensazione di benessere tra i partecipanti.

Inoltre, le infermiere che hanno fatto una pausa dopo pranzo hanno avuto un miglioramento dell'umore e meno affaticamento durante i turni prolungati - dimostrando chiaramente che un riposo rigenerante è essenziale per vivere la vita al meglio!

Fonte: Lavorare in modo produttivo e di buon umore - Unsplash

3. Migliora la memoria e l'apprendimento

Il pisolino può anche migliorare la memoria e l'apprendimento. Durante il sonno, il nostro cervello consolida i ricordi e elabora le informazioni. Il pisolino può migliorare questo processo, permettendoci di imparare e trattenere le informazioni in modo più efficace.

L'articolo pubblicato sulla rivista Nature Neuroscience ha scoperto che un sonno di 90 minuti può migliorare la memoria dichiarativa e la creatività. Un altro studio pubblicato sulla rivista Behavioral Brain Research ha scoperto che questo riposo ha migliorato l'apprendimento della percezione visiva.

Source: A team in a meeting learning - Unsplash

4. Aumenta la Creatività e le Abilità di Risoluzione dei Problemi

L'ora del pisolino può anche aumentare la creatività e la capacità di risolvere problemi. Durante il sonno, il nostro cervello elabora le informazioni in un modo nuovo, permettendoci di affrontare i problemi da una prospettiva diversa.

Uno studio pubblicato sulla rivista Sleep ha scoperto che il pisolino ha migliorato la creatività e la capacità di risolvere problemi nei partecipanti.

Un altro studio pubblicato sulla rivista Learning and Memory ha scoperto che il pisolino migliorava la capacità di riconoscere i volti, che richiede creatività visiva e memoria.

Fonte: Qualcuno che visualizza creativamente un progetto e lo porta alla vita sulla carta - Unsplash

Il momento e la durata migliori per un pisolino

L'ora e la durata ideali per un pisolino possono dipendere dalle tue esigenze personali e dal tuo programma. Tuttavia, ecco alcune linee guida da seguire:

Orario: fare un pisolino nel pomeriggio è il modo ideale per riposare e ricaricare le energie!

Si suggerisce di farlo tra le 13:00 e le 15:00 per un riposo ideale.

È in quel momento che il ritmo circadiano naturale del tuo corpo tende a diminuire, facendoti sentire sonnolento. Fare un pisolino prima o dopo questo orario può interferire con il tuo sonno notturno.

Durata: La durata ideale del sonno può variare, ma generalmente si consiglia di mantenerla tra i 20 e i 30 minuti. Uno studio della NASA ha scoperto che la durata migliore per un pisolino è di 26 minuti durante il giorno, il che può migliorare le prestazioni del 34%.

Se vuoi sentirti al meglio, considera di fare una pausa prolungata, dormendo per 90 minuti. Prendere questo tempo extra può aiutarti a resettare il tuo ritmo circadiano e lasciarti rinvigorito e pronto ad affrontare qualsiasi sfida! Un riposo rinvigorente di 90 minuti è tutto ciò di cui hai bisogno per ringiovanire istantaneamente la tua giornata.

Fonte: Qualcuno che si riposa - Pinterest

Conclusione:

In conclusione, il pisolino può essere un'aggiunta benefica alla tua routine di benessere, offrendo una serie di benefici fisici e cognitivi.

Approfitta dei benefici energizzanti di un pisolino a mezzogiorno - è più facile di quanto pensi!

Si consiglia di dormire tra le 13:00 e le 15:00 per evitare di disturbare il sonno notturno e prevenire la sonnolenza al risveglio. Generalmente si raccomanda che i pisolini durino tra i 20 e i 30 minuti per ottenere la massima efficacia.

Tuttavia, se hai tempo, un pisolino di 90 minuti può permetterti di completare un ciclo completo di sonno, portando a benefici aggiuntivi, come il miglioramento della consolidazione della memoria e dell'apprendimento.

Assicurati che il tuo spazio per il pisolino sia accogliente, abbassando le luci e regolando la temperatura ambiente, su un divano comodo, e imposta una sveglia per assicurarti di non dormire troppo.

Includendo il pisolino nella tua routine quotidiana, puoi aumentare la tua produttività, creatività e benessere generale.