Sollten Sie ein Nickerchen machen?

Die Wissenschaft hinter dem Nickerchen: Die Vorteile, besten Zeiten und Dauer für optimales Wohlbefinden

In vielen Kulturen auf der ganzen Welt ist es üblich, nach dem Mittagessen zu schlafen, und das aus gutem Grund.

Sind Nickerchen gut für Sie? Mögen Sie Mittagsschläfchen? Ein Mittagsschlaf kann der Schlüssel zu einer besseren Gesundheit sein!

Schlaf ist lebenswichtig für unsere körperliche und geistige Leistungsfähigkeit - er ist wie ein Neustart. Tanken Sie mit einer Siesta neue Energie für den Tag! Schon wenige Augenblicke der Ruhe können den Unterschied ausmachen und Ihnen den zusätzlichen Schub geben, den Sie brauchen, um jede Herausforderung zu bewältigen. Die Vorteile einer Siesta können jedoch variieren, je nachdem, wann und wie lange Sie ein Nickerchen machen.

In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie sich optimal erholen können, und wann und wie lange Sie am besten eine Siesta einlegen.

Quelle: Frau im Bett liegend - Pinterest

 

Die Vorteile der Siesta-Zeit

Ein Nickerchen hat nachweislich zahlreiche Vorteile für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass Nickerchen am Arbeitsplatz positive Auswirkungen haben können. Eine 2015 im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie enthüllte ein Erfolgsgeheimnis: Mittagsschlaf! Arbeitnehmer, die regelmäßig ein Nickerchen machten, berichteten, dass sie deutlich weniger müde waren, ihre Arbeitsleistung verbesserten und insgesamt zufriedener mit ihrer Arbeit waren. Wenn Sie also Ihre Produktivität steigern und Ihre Stimmung verbessern wollen, ist es Zeit für ein Nickerchen!



Hier sind einige der Vorteile einer Siesta:


1. Erhöht die Wachsamkeit und Produktivität

Einer der wichtigsten Vorteile eines Nickerchens ist, dass es die Wachsamkeit und Produktivität steigert. Wenn Sie müde sind, fällt es Ihnen schwer, sich zu konzentrieren und konzentriert zu bleiben. Ein Nickerchen kann dazu beitragen, die kognitive Leistung zu verbessern, so dass wir den ganzen Tag über produktiver und effizienter arbeiten können.

Eine im Journal of Sleep Research veröffentlichte Studie ergab, dass ein 30-minütiges Nickerchen die Wachsamkeit und kognitive Leistung der Teilnehmer verbesserte.

Auf der Consumer Electronics Show 2018 hatten die Besucher die einmalige Gelegenheit, in speziellen "Refresh Rooms" ein kurzes Nickerchen zu machen. Studien haben gezeigt, dass selbst ein kurzes Nickerchen die kognitive Leistungsfähigkeit besser fördern kann als einfaches Ausruhen!

Diejenigen, die das Glück hatten, diese einmalige Gelegenheit zu nutzen, waren nach ihrer kurzen Siesta wacher und produktiver!

Quelle: Jemand arbeitet produktiv - Unsplash

 

2. Reduziert Stress und verbessert die Laune

Ein Nickerchen kann auch dazu beitragen, Stress abzubauen und die Stimmung zu verbessern. Wenn wir gestresst sind, produziert unser Körper Cortisol, ein Hormon, das negative Auswirkungen auf unsere Gesundheit haben kann. Ein Nickerchen kann dazu beitragen, den Cortisolspiegel zu senken, was wiederum zu weniger Stress und Angstgefühlen führt.

Eine Siesta am Nachmittag könnte die Antwort auf die Verbesserung der geistigen Gesundheit und den Abbau von Stress sein. Jüngste wissenschaftliche Untersuchungen zeigen, dass schon ein kurzes Nickerchen den Cortisolspiegel senken kann, was bei den Teilnehmern zu einem größeren Wohlbefinden führt.

Außerdem zeigten Krankenschwestern, die nach dem Mittagessen eine Pause einlegten, eine bessere Stimmung und geringere Müdigkeit, wenn sie längere Schichten arbeiteten - was deutlich macht, dass ein erholsamer Mittagsschlaf unerlässlich ist, um das Leben in vollen Zügen zu genießen!

Quelle: Einer arbeitet produktiv und mit guter Laune - Unsplash

 

3. Fördert Gedächtnis und Lernen

Ein Nickerchen kann auch das Gedächtnis und die Lernfähigkeit verbessern. Während des Schlafs konsolidiert unser Gehirn Erinnerungen und verarbeitet Informationen. Ein Nickerchen kann diesen Prozess verbessern, so dass wir effektiver lernen und Informationen behalten können.

Die in der Zeitschrift Nature Neuroscience veröffentlichte Studie ergab, dass ein 90-minütiger Schlaf das deklarative Gedächtnis und die Kreativität verbessern kann. Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Behavioral Brain Research veröffentlicht wurde, ergab, dass diese Ruhezeit das visuelle Wahrnehmungslernen verbessert.

Quelle: Ein Team in einer Sitzung beim Lernen - Unsplash

 

4. Verbessert Kreativität und Problemlösungsfähigkeiten

Ein Nickerchen kann auch die Kreativität und die Fähigkeit zur Problemlösung fördern. Während des Schlafs verarbeitet unser Gehirn Informationen auf eine neue Art und Weise und ermöglicht es uns, Probleme aus einer anderen Perspektive zu betrachten.

Eine in der Zeitschrift Sleep veröffentlichte Studie ergab, dass eine Siesta die Kreativität und die Problemlösungsfähigkeiten der Teilnehmer verbesserte.

Eine andere Studie, die in der Zeitschrift Learning and Memory veröffentlicht wurde, ergab, dass ein Nickerchen die Fähigkeit verbessert, Gesichter zu erkennen, was visuelle Kreativität und Gedächtnis erfordert.

Quelle: Jemand, der ein Projekt kreativ visualisiert und es auf dem Papier zum Leben erweckt - Unsplash

 

Die beste Zeit und Dauer für ein Nickerchen

Die ideale Zeit und Dauer für ein Nickerchen kann von Ihren persönlichen Bedürfnissen und Ihrem Zeitplan abhängen. Hier sind jedoch einige Richtlinien, die Sie beachten sollten:


Zeiteinteilung: Eine Siesta am Nachmittag ist ideal, um sich auszuruhen und neue Energie zu tanken!

Es wird empfohlen, eine Siesta zwischen 13.00 und 15.00 Uhr zu halten, um sich optimal zu erholen.

Zu diesem Zeitpunkt sinkt der natürliche Tagesrhythmus Ihres Körpers, so dass Sie sich schläfrig fühlen. Ein früheres oder späteres Nickerchen kann Ihren Nachtschlaf beeinträchtigen.

Quelle: Alarm für die Nachmittagsruhe - Budwing

 

Dauer: Die ideale Schlafdauer kann variieren, aber im Allgemeinen wird empfohlen, sie zwischen 20 und 30 Minuten zu halten. Eine NASA-Studie hat ergeben, dass ein 26-minütiges Nickerchen am Tag die Leistungsfähigkeit um 34 % steigern kann.

Wenn Sie sich optimal fühlen wollen, sollten Sie eine längere Pause einlegen und 90 Minuten schlafen. Die zusätzliche Zeit, die Sie sich nehmen, hilft Ihnen, Ihren zirkadianen Rhythmus wiederherzustellen, und Sie fühlen sich wieder aufgeladen und bereit, alles in Angriff zu nehmen! Eine 90-minütige Ruhepause ist alles, was Sie brauchen, um sich sofort zu regenerieren.

Quelle: Jemand ruht sich aus - Pinterest

 

Schlussfolgerung:

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass ein Nickerchen eine wohltuende Ergänzung zu Ihrer Wellness-Routine sein kann und eine Reihe von körperlichen und kognitiven Vorteilen bietet.

Genießen Sie die energiespendenden Vorteile eines Mittagsschlafs - es ist einfacher als Sie denken!

Im Allgemeinen wird ein Mittagsschlaf zwischen 13 und 15 Uhr empfohlen, um den Nachtschlaf nicht zu stören und Müdigkeit beim Aufwachen zu vermeiden. Im Allgemeinen wird empfohlen, ein Nickerchen von 20-30 Minuten Dauer zu halten, um eine maximale Wirkung zu erzielen.

Wenn Sie jedoch die Zeit haben, können Sie mit einem 90-minütigen Nickerchen einen vollständigen Schlafzyklus abschließen, was zu weiteren Vorteilen wie einer verbesserten Gedächtniskonsolidierung und Lernfähigkeit führt.

Sorgen Sie dafür, dass Sie es sich in Ihrem Nickerchen gemütlich machen, indem Sie das Licht dimmen, die Raumtemperatur richtig einstellen, es sich auf einem bequemen Sofa bequem machen und einen Timer einstellen, damit Sie nicht verschlafen.

Wenn Sie eine Siesta in Ihren Tagesablauf einbauen, können Sie Ihre Produktivität, Ihre Kreativität und Ihr allgemeines Wohlbefinden steigern.