Faut-il faire une sieste?

La science derrière la sieste : les avantages, les meilleurs moments et les durées pour un bien-être optimal

Dormir après le déjeuner est une pratique courante dans de nombreuses cultures à travers le monde, et pour une bonne raison.

Les siestes sont-elles bonnes pour toi? Apprécies-tu les siestes de l'après-midi? Faire une sieste peut être la clé pour améliorer ta santé!

Le sommeil est essentiel pour nos performances physiques et mentales - c'est comme si nous redémarrions. Recharge-toi pour la journée avec une sieste ! Quelques instants de repos peuvent faire toute la différence, te donnant cet élan supplémentaire pour relever tous les défis. Cependant, les avantages de la sieste peuvent varier en fonction du moment et de la durée de ta sieste.

Dans cet article, nous allons explorer comment dormir pour un bien-être optimal, y compris les meilleurs moments et durées pour faire une sieste.

Source: Femme se reposant dans son lit - Pinterest

 

Les bienfaits de l'heure de la sieste

Il a été démontré que la sieste offre de nombreux avantages pour notre santé et notre bien-être.

Il a été scientifiquement prouvé que faire des siestes au travail peut avoir un impact positif. Une étude de 2015 publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé un secret du succès: faire la sieste à midi! Les employés qui faisaient régulièrement des siestes ont déclaré ressentir beaucoup moins de fatigue, améliorer leurs performances au travail et augmenter leur satisfaction au travail en général. Donc, si tu veux profiter d'une meilleure productivité et améliorer ton humeur, c'est l'heure de la sieste!

 

Voici quelques-uns des avantages de faire une sieste:

 

1. Augmente la vigilance et la productivité

L'un des avantages les plus importants de la sieste est qu'elle augmente la vigilance et la productivité. Lorsque tu es fatigué, il est difficile de te concentrer et de rester focalisé. Le repos peut aider à améliorer les performances cognitives, te permettant d'être plus productif et efficace tout au long de la journée.

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a révélé qu'une sieste de 30 minutes améliorait la vigilance et les performances cognitives des participants.

Au Consumer Electronics Show 2018, les participants ont eu une occasion unique de se ressourcer avec de courtes siestes dans des "salles de rafraîchissement" spéciales. Des études ont montré que même un sommeil bref peut être plus efficace pour les performances cognitives que le simple repos!

Ceux qui ont eu la chance de vivre cette opportunité unique sont sortis de leur sieste rapide avec une vigilance et une productivité accrues!

Source: Quelqu'un qui travaille de manière productive - Unsplash

 

2. Réduit le stress et améliore l'humeur

La sieste peut également aider à réduire le stress et à améliorer l'humeur. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, une hormone qui peut avoir des effets négatifs sur notre santé. La sieste peut aider à réduire les niveaux de cortisol, ce qui entraîne une diminution du stress et de l'anxiété.

Une sieste l'après-midi pourrait être la solution pour améliorer la santé mentale et réduire le stress. Des recherches scientifiques récentes montrent qu'une simple sieste courte peut réduire les niveaux de cortisol, ce qui entraîne un plus grand sentiment de bien-être chez les participants.

De plus, les infirmières qui ont pris une pause après le déjeuner ont constaté une amélioration de leur humeur et moins de fatigue lorsqu'elles travaillaient pendant des quarts de travail prolongés, ce qui montre clairement qu'un sommeil réparateur est essentiel pour vivre au mieux de sa vie!

Source: Un travail productif et de bonne humeur - Unsplash

 

3.  Stimule la mémoire et l'apprentissage

La sieste peut également améliorer la mémoire et l'apprentissage. Pendant le sommeil, notre cerveau consolide les souvenirs et traite les informations. La sieste peut améliorer ce processus, nous permettant d'apprendre et de retenir les informations de manière plus efficace.

Une étude publiée dans la revue Nature Neuroscience a révélé qu'un sommeil de 90 minutes pouvait améliorer la mémoire déclarative et la créativité. Une autre étude publiée dans la revue Behavioral Brain Research a révélé que ce repos améliorait l'apprentissage de la perception visuelle.

Source: Une équipe en réunion d'apprentissage - Unsplash

 

4. Améliore la créativité et les compétences en résolution de problèmes

La sieste éclair peut également améliorer la créativité et les compétences en résolution de problèmes. Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations d'une nouvelle manière, ce qui nous permet d'aborder les problèmes sous un angle différent.

Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé qu'une sieste améliorait la créativité et les compétences en résolution de problèmes chez les participants.

Une autre étude publiée dans la revue Learning and Memory a révélé qu'une sieste améliorait la capacité à reconnaître les visages, ce qui nécessite de la créativité visuelle et de la mémoire.

Source: Quelqu'un qui visualise de manière créative un projet et lui donne vie sur papier - Unsplash

 

 

Le meilleur moment et la meilleure durée de sieste

L'heure et la durée idéales pour une sieste peuvent varier en fonction de tes besoins personnels et de ton emploi du temps. Cependant, voici quelques conseils à suivre:

 

Timing: Faire la sieste l'après-midi est un moyen idéal pour se reposer et se ressourcer!

Il est suggéré d'en prendre une entre 13h et 15h pour un rafraîchissement optimal.

C'est à ce moment que le rythme circadien naturel de ton corps a tendance à baisser, ce qui te rend somnolent. Faire une sieste plus tôt ou plus tard que cela peut interférer avec ton sommeil nocturne.

 

Durée: La durée idéale du sommeil peut varier, mais il est généralement recommandé de la maintenir entre 20 et 30 minutes. Une étude de la NASA a révélé que la meilleure durée de sieste est de 26 minutes pendant la journée, ce qui peut améliorer les performances de 34 %.

Si tu veux te sentir mieux, envisage une pause plus longue en faisant une sieste de 90 minutes. Prendre ce temps supplémentaire peut t'aider à réinitialiser ton rythme circadien et te laisser rechargé et prêt à affronter n'importe quoi ! Une sieste de puissance de 90 minutes est tout ce dont tu as besoin pour rajeunir instantanément ta journée.

Source: Quelqu'un qui se repose - Pinterest

 

Conclusion:

En conclusion, la sieste peut être un complément bénéfique à ta routine de bien-être, offrant une gamme d'avantages physiques et cognitifs.

Profite des bienfaits énergisants d'une sieste en milieu de journée - c'est plus facile que tu ne le penses!

Il est généralement recommandé de faire la sieste entre 13h et 15h pour éviter de perturber ton sommeil nocturne et éviter les sensations de grogginess au réveil. Il est généralement recommandé que les siestes durent entre 20 et 30 minutes pour une efficacité maximale.

Cependant, si tu as le temps, une sieste de 90 minutes peut te permettre de compléter un cycle de sommeil complet, entraînant d'autres avantages tels que l'amélioration de la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage.

Assure-toi que ton espace de sieste est confortable en tamisant les lumières et en réglant la température ambiante de manière adéquate, allonge-toi sur un canapé confortable et règle une minuterie pour t'assurer de ne pas dormir trop longtemps.

En intégrant une sieste à ta routine quotidienne, tu peux améliorer ta productivité, ta créativité et ton bien-être général.