Dois-je faire une sieste ?

La science de la sieste : bienfaits, meilleurs horaires et durées pour un bien-être optimal

Dormir après le déjeuner est une pratique courante dans de nombreuses cultures à travers le monde, et pour de bonnes raisons.

Les siestes sont-elles bonnes ? Aimez-vous faire une sieste l'après-midi ? Faire une sieste peut être la clé pour améliorer votre santé !

Le sommeil est vital pour la performance du corps et de l'esprit – c'est comme appuyer sur le bouton de redémarrage. Rechargez vos énergies pour le reste de la journée avec une sieste ! Quelques instants de repos peuvent faire toute la différence, vous donnant ce coup de pouce supplémentaire pour relever n'importe quel défi. Cependant, les bienfaits de la sieste peuvent varier selon l'heure et la durée du repos.

Dans cet article, nous allons explorer comment dormir pour un bien-être optimal, y compris les meilleurs horaires et durées pour faire une sieste.

Source : Femme se reposant dans un lit - Pinterest

Les bienfaits de la sieste

Il est prouvé que faire une sieste apporte de nombreux bienfaits pour notre santé et notre bien-être.

Il a été scientifiquement prouvé que les siestes pendant le travail peuvent avoir un impact positif. Une étude de 2015, publiée dans le Journal of Sleep Research, a révélé un secret pour réussir : faire une sieste à midi ! Les collaborateurs qui faisaient régulièrement des siestes ont rapporté ressentir beaucoup moins de fatigue, une meilleure performance au travail et une plus grande satisfaction professionnelle. Alors, si vous voulez augmenter votre productivité et améliorer votre humeur – il est temps de faire une sieste !

Voici quelques-uns des bienfaits de faire une sieste :

1. Augmente l'alerte et la productivité

L'un des bénéfices les plus significatifs de la sieste est l'augmentation de l'alerte et de la productivité. Lorsque nous sommes fatigués, il est difficile de se concentrer et de rester focalisé. Se reposer peut aider à améliorer la performance cognitive, nous permettant d'être plus productifs et efficaces tout au long de la journée.

Une étude publiée dans le Journal of Sleep Research a montré qu'une sieste de 30 minutes améliorait l'alerte et la performance cognitive des participants.

Au Consumer Electronics Show de 2018, les participants ont eu l'occasion unique de recharger leurs batteries avec de courtes siestes dans des salles spéciales de « refresh ». Des études ont démontré qu'un sommeil même bref peut être plus efficace pour la performance cognitive que de simplement se reposer éveillé !

Les chanceux qui ont profité de cette opportunité unique sont sortis de leur courte sieste plus alertes et productifs !

Fonte: Alguém a trabalhar produtivamente - Unsplash

2. Réduit le stress et améliore l'humeur

La sieste peut aussi aider à réduire le stress et améliorer l'humeur. Lorsque nous sommes stressés, notre corps produit du cortisol, une hormone qui peut avoir des effets négatifs sur notre santé. La sieste peut aider à réduire les niveaux de cortisol, conduisant à une diminution du stress et de l'anxiété.

Une sieste l'après-midi peut être la réponse pour améliorer la santé mentale et réduire le stress. Des recherches scientifiques récentes montrent qu'une courte sieste peut diminuer les niveaux de cortisol, entraînant une sensation de bien-être accrue chez les participants.

De plus, les infirmières qui ont fait une pause après le déjeuner ont vu leur humeur s'améliorer et leur fatigue diminuer lors de longs quarts de travail - montrant clairement qu'un repos réparateur est essentiel pour vivre la vie de la meilleure façon possible !

Fonte: Trabalhando de forma produtiva e com bom humor - Unsplash

3. Améliore la mémoire et l'apprentissage

La sieste peut également améliorer la mémoire et l'apprentissage. Pendant le sommeil, notre cerveau consolide les souvenirs et traite les informations. La sieste peut améliorer ce processus, nous permettant d'apprendre et de retenir les informations plus efficacement.

L'article publié dans la revue Nature Neuroscience a révélé qu'un sommeil de 90 minutes peut améliorer la mémoire déclarative et la créativité. Une autre étude publiée dans la revue Behavioral Brain Research a montré que ce repos améliorait l'apprentissage de la perception visuelle.

Source: A team in a meeting learning - Unsplash

4. Augmente la créativité et les compétences en résolution de problèmes

L'heure de la sieste peut également augmenter la créativité et la capacité à résoudre des problèmes. Pendant le sommeil, notre cerveau traite les informations d'une nouvelle manière, nous permettant d'aborder les problèmes sous un angle différent.

Une étude publiée dans la revue Sleep a révélé que la sieste améliorait la créativité et la capacité à résoudre des problèmes chez les participants.

Une autre étude publiée dans la revue Learning and Memory a découvert que la sieste améliorait la capacité à reconnaître les visages, ce qui nécessite créativité visuelle et mémoire.

Source : Quelqu'un visualisant créativement un projet et lui donnant vie sur papier - Unsplash

Le meilleur moment et la meilleure durée pour une sieste

L'heure et la durée idéales pour une sieste peuvent dépendre de vos besoins personnels et de votre emploi du temps. Cependant, voici quelques directives à suivre :

Horaire : faire une sieste l'après-midi est la manière idéale de se reposer et de recharger ses batteries !

Il est suggéré de la faire entre 13h et 15h pour un repos optimal.

C'est à ce moment que le rythme circadien naturel de votre corps tend à diminuer, vous faisant sentir somnolent. Faire une sieste plus tôt ou plus tard que cela peut interférer avec votre sommeil nocturne.

Durée : La durée idéale du sommeil peut varier, mais il est généralement recommandé de la maintenir entre 20 et 30 minutes. Une étude de la NASA a découvert que la meilleure durée pour une sieste est de 26 minutes pendant la journée, ce qui peut améliorer la performance de 34 %.

Si vous voulez vous sentir au mieux, envisagez de faire une pause prolongée en dormant pendant 90 minutes. Prendre ce temps supplémentaire peut aider à réinitialiser votre rythme circadien et vous laisser revigoré et prêt à relever n'importe quel défi ! Un repos revigorant de 90 minutes est tout ce dont vous avez besoin pour rajeunir instantanément votre journée.

Source : Quelqu'un se reposant - Pinterest

Conclusion :

En conclusion, la sieste peut être un ajout bénéfique à votre routine de bien-être, offrant une série d'avantages physiques et cognitifs.

Profitez des bienfaits énergisants d'une sieste à midi - c'est plus facile que vous ne le pensez !

Il est recommandé de dormir entre 13h et 15h pour éviter de perturber le sommeil nocturne et prévenir la somnolence au réveil. Il est généralement conseillé que les siestes durent entre 20 et 30 minutes pour une efficacité maximale.

Cependant, si vous avez le temps, une sieste de 90 minutes peut vous permettre de compléter un cycle de sommeil complet, entraînant des bénéfices supplémentaires, tels qu'une amélioration de la consolidation de la mémoire et de l'apprentissage.

Assurez-vous que votre espace pour la sieste soit confortable, en tamisant les lumières et en ajustant la température ambiante, dans un canapé confortable, et réglez une alarme pour vous assurer de ne pas trop dormir.

En incluant la sieste dans votre routine quotidienne, vous pouvez augmenter votre productivité, votre créativité et votre bien-être général.