Devo Tirar Uma Sesta?

A Ciência da Sesta: Benefícios, Melhores Horários e Durações para o Bem-Estar Ótimo

Dormir depois do almoço é uma prática comum em muitas culturas pelo mundo, e por boas razões.

As sestas fazem bem? Gostas de tirar uma sesta à tarde? Tirar uma sesta pode ser a chave para melhorar a tua saúde!

O sono é vital para o desempenho do corpo e da mente – é como carregar no botão de reiniciar. Recarrega energias para o resto do dia com uma sesta! Apenas alguns momentos de descanso podem fazer toda a diferença, dando-te aquele impulso extra para enfrentar qualquer desafio. No entanto, os benefícios da sesta podem variar dependendo da hora e da duração do descanso.

Neste artigo, vamos explorar como dormir para um bem-estar ideal, incluindo os melhores horários e durações para tirar uma sesta.

Fonte: Mulher a descansar na cama - Pinterest

Os Benefícios da Sesta

Está comprovado que tirar uma sesta traz inúmeros benefícios para a nossa saúde e bem-estar.

Foi cientificamente demonstrado que as sestas durante o trabalho podem ter um impacto positivo. Um estudo de 2015, publicado no Journal of Sleep Research, revelou um segredo para o sucesso: tirar uma sesta ao meio-dia! Os colaboradores que tiravam sestas regularmente relataram sentir muito menos fadiga, um melhor desempenho no trabalho e uma maior satisfação profissional. Por isso, se queres aumentar a tua produtividade e melhorar o teu humor – está na hora de tirar uma sesta!

Aqui estão alguns dos benefícios de tirar uma sesta:

1. Aumenta a Alerta e a Produtividade

Um dos benefícios mais significativos da sesta é o aumento da alerta e da produtividade. Quando estamos cansados, é difícil concentrarmo-nos e manter o foco. Descansar pode ajudar a melhorar o desempenho cognitivo, permitindo-nos ser mais produtivos e eficientes ao longo do dia.

Um estudo publicado no Journal of Sleep Research mostrou que uma sesta de 30 minutos melhorou a alerta e o desempenho cognitivo dos participantes.

Na Consumer Electronics Show de 2018, os participantes tiveram a oportunidade única de recarregar energias com sestas curtas em salas especiais de “refresh”. Estudos demonstraram que mesmo um sono breve pode ser mais eficaz para o desempenho cognitivo do que simplesmente descansar acordado!

Os sortudos que aproveitaram essa oportunidade única saíram da sua rápida sesta com maior alerta e produtividade!

Fonte: Alguém a trabalhar produtivamente - Unsplash

2. Reduz o stress e melhora o humor

A sesta também pode ajudar a reduzir o stress e melhorar o humor. Quando estamos stressados, o nosso corpo produz cortisol, uma hormona que pode ter efeitos negativos na nossa saúde. A sesta pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, levando à diminuição do stress e da ansiedade.

Uma sesta à tarde pode ser a resposta para melhorar a saúde mental e reduzir o stress. Pesquisas científicas recentes mostram que apenas uma soneca curta pode diminuir os níveis de cortisol, resultando em uma maior sensação de bem-estar entre os participantes.

Além disso, enfermeiras que tiraram uma pausa após o almoço tiveram uma melhora no humor e menos fadiga ao trabalhar em turnos prolongados - deixando claro que um descanso reparador é essencial para viver a vida da melhor maneira possível!

Fonte: Trabalhando de forma produtiva e com bom humor - Unsplash

3. Melhora a memória e a aprendizagem

A sesta também pode melhorar a memória e a aprendizagem. Durante o sono, o nosso cérebro consolida memórias e processa informações. A sesta pode melhorar esse processo, permitindo-nos aprender e reter informações de forma mais eficaz.

O artigo publicado na revista Nature Neuroscience descobriu que um sono de 90 minutos pode melhorar a memória declarativa e a criatividade. Outro estudo publicado na revista Behavioral Brain Research descobriu que esse descanso melhorou a aprendizagem da perceção visual.

Source: A team in a meeting learning - Unsplash

4. Aumenta a Criatividade e as Habilidades de Resolução de Problemas

A hora da soneca também pode aumentar a criatividade e a capacidade de resolver problemas. Durante o sono, o nosso cérebro processa informações de uma nova maneira, permitindo-nos abordar os problemas de uma perspectiva diferente.

Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que a sesta melhorou a criatividade e a capacidade de resolver problemas nos participantes.

Outro estudo publicado na revista Learning and Memory descobriu que a soneca melhorou a capacidade de reconhecer rostos, o que requer criatividade visual e memória.

Fonte: Alguém visualizando criativamente um projeto e dando vida a ele no papel - Unsplash

A melhor hora e duração para uma sesta

A hora e a duração ideais para uma sesta podem depender das suas necessidades pessoais e da sua agenda. No entanto, aqui estão algumas orientações a seguir:

Horário: fazer uma sesta à tarde é a maneira ideal de descansar e recarregar as energias!

Sugere-se que a faça entre as 13h e as 15h para um descanso ideal.

É nessa altura que o ritmo circadiano natural do seu corpo tende a diminuir, fazendo com que se sinta sonolento. Tirar uma soneca mais cedo ou mais tarde do que isso pode interferir com o seu sono noturno.

Duração: A duração ideal do sono pode variar, mas geralmente recomenda-se mantê-la entre 20 e 30 minutos. Um estudo da NASA descobriu que a melhor duração para uma sesta é de 26 minutos durante o dia, o que pode melhorar o desempenho em 34%.

Se quiser sentir-se no seu melhor, considere fazer uma pausa prolongada, dormindo durante 90 minutos. Tirar esse tempo extra pode ajudar a redefinir o seu ritmo circadiano e deixá-lo revigorado e pronto para enfrentar qualquer desafio! Um descanso revigorante de 90 minutos é tudo o que precisa para rejuvenescer instantaneamente o seu dia.

Fonte: Alguém a descansar - Pinterest

Conclusão:

Em conclusão, a sesta pode ser uma adição benéfica à sua rotina de bem-estar, proporcionando uma série de benefícios físicos e cognitivos.

Aproveite os benefícios energizantes de uma sesta ao meio-dia - é mais fácil do que pensa!

Recomenda-se dormir entre as 13h e as 15h para evitar perturbar o sono noturno e prevenir a sonolência ao acordar. Recomenda-se geralmente que as sestas durem entre 20 a 30 minutos para obter a máxima eficácia.

No entanto, se tiver tempo, uma sesta de 90 minutos pode permitir-lhe completar um ciclo de sono completo, levando a benefícios adicionais, como melhoria da consolidação da memória e da aprendizagem.

Certifique-se de que o seu espaço para a sesta seja aconchegante, diminuindo as luzes e ajustando a temperatura ambiente, em um sofá confortável, e defina um alarme para garantir que não durma demais.

Ao incluir a sesta na sua rotina diária, você pode aumentar a sua produtividade, criatividade e bem-estar geral.