Non dormire non è normale - Rompere il ciclo dell'insonnia

La privazione del sonno nella società moderna: interrompere il ciclo dell'insonnia è tutt'altro che ordinario

Il sonno, considerato da alcuni cugino della morte e da altri rifugio dalla durezza della realtà, resta un affascinante enigma. Nonostante il nostro desiderio collettivo, pochi possono affermare di sfruttare veramente il suo potere ringiovanente.

In un mondo che non smette mai di correre, la privazione del sonno si è infiltrata furtivamente nelle nostre vite, diffondendosi come un’epidemia silenziosa. Molti malati normalizzano la loro insonnia, mentre le grida di aiuto più forti spesso rimangono inascoltate.

 

L'incubo statistico dell'insonnia

Secondo diversi studi sul sonno condotti da rinomate istituzioni, un numero pericolosamente elevato di persone soffre di privazione del sonno e l'Organizzazione Mondiale della Sanità la definisce un'epidemia.

Ma perché, ci si potrebbe chiedere, la terra del nod è così sfuggente a molti?

Per l’insonne moderno, i colpevoli sono molteplici e includono potenti distrazioni dalla tecnologia, lo straziante peso dello stress derivante dai numerosi obblighi della vita e i cambiamenti sociali che attribuiscono un premio crescente alla produttività e alle ore effimere di veglia.

Questi fattori spingono le persone a ricorrere a forme di evasione meno salutari, come alcol, droghe, sigarette, social media e altro ancora.

 

Puoi vedere di più qui " Sintomi di insonnia, incubi e rischio di suicidio: la durata dei disturbi del sonno è importante " di Michael R. Nadorff , Ph.D., Sarra Nazem , MS, e Amy Fiske , Ph.D., CBSM

 

La società iperstimolante: un progetto per notti insonni

Il mondo moderno è un incessante carnevale di colori vividi, suoni forti e movimento incessante.

Le piattaforme di social media generano un ciclo di urgenza artificiale, i capisaldi del consumismo danno vita a una cultura del comprare e non dormire mai, mentre il posto di lavoro competitivo suggerisce plausibilmente la pratica sovrumana di funzionare con il minimo riposo.

Le notti sono per fare affari, i sonnellini sono per i deboli, o almeno così va, perpetuando cicli di sacrificio del sonno.

L’incapacità di staccare la spina in un ambiente del genere non è un mero fallimento personale; è una risposta alle pressioni sistemiche e alle distorsioni di valore che penetrano nella malta stessa della nostra costruzione sociale.

 

L’insidiosità della normalizzazione della privazione del sonno

È disceso un curioso masochismo collettivo, in cui il diritto di vantarsi è concesso a coloro che possono accendere la proverbiale candela su entrambe le estremità.

L'etica vanagloriosa del "dormirò quando sarò morto" sottolinea una preoccupante normalità acquisita dall'insonnia.

Pochi contestano la narrazione secondo cui il compromesso del nostro sonno è una parte prevista del patto della vita, come se nel nostro contratto con la modernità, la luce del giorno fosse per fare e la notte, beh, forse non ci fosse più tempo per i sogni.

 

Infrangere lo stigma: il sonno non è per i fragili

Questo è il primo passo verso il salvataggio del nostro sonno e, per estensione, della nostra salute. Il sonno non è un lusso: non è per i deboli di cuore, né è semplicemente una tregua da una giornata opprimente.

È una necessità assoluta e trattarla come tale è segno di saggezza e forza d'animo.

Per combattere lo stigma, dobbiamo cambiare la nostra percezione del sonno, pubblicizzando i benefici della creatività, della salute e della produttività che conferisce, piuttosto che la paura indotta dalla FOMO di perdere gli avvenimenti del mondo della veglia.

 

Imparare a riposare in un mondo inquieto

Anche se riportare indietro l’orologio tecnologico potrebbe non essere né fattibile né auspicabile, padroneggiare l’arte del riposo è un’abilità che deve essere affinata.

È tempo di liberare le nostre camere da letto dalle grinfie dei dispositivi digitali, per ripristinare la sacralità del sonno di fronte al brusio incessante.

Comprendere le cause della nostra insonnia è fondamentale.

Dagli influenzatori tangibili come il materasso su cui dormiamo alle esigenze intangibili del nostro orologio interno, ci sono innumerevoli fattori che potrebbero fare la differenza tra girarsi e rigirarsi e un sonno notturno profondo e rigenerante.

 

1. Il materasso giusto per un buon riposo notturno

Il tuo materasso potrebbe contenere la chiave, letteralmente, dei tuoi sogni.

Recenti studi e resoconti dei consumatori hanno evidenziato la diretta correlazione tra il sostegno, il comfort e la qualità di un materasso e il sonno che facilita.

Non si tratta solo di contare le pecore o di favole della buonanotte; la scienza dietro le superfici del sonno sta rapidamente venendo alla luce.

Sappiamo che scegliere un materasso può essere una sfida perché non sembra esserci una conoscenza molto diffusa a riguardo, quindi il nostro blog è qui per supportarti in questo compito. Puoi verificarlo qui: Guida alla scelta del miglior materasso .

 

2.  Igiene del sonno: molto più che lenzuola pulite

Immagina se la tua camera da letto ti preparasse al sonno passivo, con la semplicità di una stanza ben progettata.

Questa è l'essenza dell'igiene del sonno: creare un ambiente che segnali inconsciamente al tuo corpo che è ora di rilassarsi. Puoi vedere di più qui Camera da letto.

Dalla combinazione di colori al disordine, l'estetica del tuo spazio in cui dormi può esercitare un potente effetto sulla mente.

 

3. Trattamenti energetici e disintossicanti tecnologici

In armonia con l’ambiente, la routine e l’abitudine giocano un ruolo fondamentale nella preparazione al riposo. 

Spegni i dispositivi elettronici almeno un'ora prima di andare a dormire, concediti un rituale calmante prima del sonno (yoga, lettura, meditazione) e osserva un programma coerente per aiutare a regolare l'orologio interno del corpo.

 

Unisciti al Circolo del Sonno

Possiamo scegliere di continuare a inciampare durante i nostri giorni, alimentati da caffeina e adrenalina, oppure possiamo prendere il proverbiale toro per le sue corna tranquille e rivendicare la gioia, la vitalità e la promessa che ogni notte racchiude.

È un invito a unirsi allo Slumber Circle, per diffondere il concetto che una buona notte di sonno è un atto supremo di cura di sé, non un privilegio.

Il cerchio è aperto e al suo interno troveremo la determinazione per ridefinire le nostre notti e, così facendo, ridefinire i nostri giorni.

È tempo di rendere il sonno, profondo e rivitalizzante, non solo possibile ma la nuova normalità.