Tirar uma sesta também pode ajudar a reduzir o stress e melhorar o humor. Quando estamos sob stress, o nosso corpo produz cortisol, uma hormona que pode ter efeitos negativos na nossa saúde. Tirar uma sesta pode ajudar a reduzir os níveis de cortisol, o que leva a uma diminuição do stress e da ansiedade.

Uma sesta à tarde pode ser a resposta para melhorar a saúde mental e reduzir o stress. Pesquisas científicas recentes mostram que apenas uma pequena sesta pode reduzir os níveis de cortisol, resultando em maiores sentimentos de bem-estar entre os participantes.

Além disso, enfermeiros que fizeram uma pausa para uma sesta depois do almoço viram melhorias no humor e menos fadiga ao trabalhar em turnos prolongados - tornando claro que um pouco de sono reparador é essencial para viver a vida ao máximo!

Fonte: Alguém a trabalhar de forma produtiva e bem-disposta - Unsplash

3. Estimula a memória e a aprendizagem

A sesta também pode melhorar a memória e a aprendizagem. Durante o sono, os nossos cérebros consolidam memórias e processam informação. A sesta pode melhorar este processo, permitindo-nos aprender e reter informação de forma mais eficaz.

O estudo do artigo publicado na revista Nature Neuroscience que descobriu que um sono de 90 minutos podem melhorar a memória e a criatividade declarativa. Outro estudo publicado na revista Behavioral Brain Research descobriu que este descanso melhora a aprendizagem perceptiva visual.

Fonte: Uma equipa numa reunião a aprender - Unsplash

4. Aumenta a Criatividade e as Habilidades de Resolução de Problemas

O tempo de uma sesta pode também aumentar a criatividade e as habilidades de resolução de problemas. Durante o sono, o nosso cérebro processa informações de uma nova maneira, permitindo-nos abordar problemas de uma perspetiva diferente.

Um estudo publicado na revista Sleep descobriu que uma sesta melhorou a criatividade e as habilidades de resolução de problemas nos participantes.

Outro estudo publicado na revista Learning and Memory descobriu que uma sesta melhorou a capacidade de reconhecer rostos, o que requer criatividade visual e memória.

Fonte: Alguém a desenhar criativamente um projeto no papel - Unsplash

O Melhor Momento e Duração para a Sesta

O momento e duração ideais para uma sesta podem depender das suas necessidades pessoais e horário. No entanto, aqui estão algumas orientações a seguir:

Tempo: Tirar uma sesta à tarde é uma maneira ideal de descansar e revitalizar a energia!

Sugere-se que se faça uma entre as 13h e as 15h para uma revitalização ótima.

É nesta altura que o teu ritmo circadiano natural tende a diminuir, fazendo com que te sintas sonolento. Tirar uma sesta mais cedo ou mais tarde pode interferir com o seu sono noturno.

Fonte: Alarme para a sesta da tarde - Budwing

Duração: A duração ideal do sono pode variar, mas geralmente é recomendado que esteja entre 20 e 30 minutos. Um estudo da NASA descobriu que a melhor duração da sesta é de 26 minutos durante o dia e pode melhorar o desempenho em 34%.

Se quiseres sentir-te melhor, considere tirar uma pausa mais longa dormindo durante 90 minutos. Tirar um tempo extra pode ajudar a redefinir o seu ritmo circadiano e deixá-lo se sentindo revigorado e pronto para enfrentar qualquer coisa! Um descanso energético de 90 minutos é tudo o que você precisa para rejuvenescer instantaneamente o teu dia.

Fonte: Alguém a descansar - Pinterest

Conclusão:

Concluindo, tirar uma sesta pode ser uma adição benéfica para a tua rotina de bem-estar, proporcionando uma série de benefícios físicos e cognitivos.

Desfruta dos benefícios energizantes de uma sesta durante o meio do dia - é mais fácil do que você pensa!

É recomendado dormir entre 1h e 3h da tarde para evitar perturbar o sono noturno e evitar sonolência ao acordar. É geralmente recomendado que as sestas durem entre 20-30 minutos para uma eficácia máxima.

No entanto, se tiver tempo, uma sesta de 90 minutos pode permitir que tu completes um ciclo completo de sono, levando a mais benefícios, como a consolidação da memória e aprendizado aprimorado.

Certifica-te de que o local da tua sesta seja aconchegante, com as luzes apagadas e a temperatura ambiente adequada, num sofá confortável, e define um temporizador para garantir que não dormes demais.

Ao adicionar uma sesta à tua rotina diária, tu podes melhorar tua produtividade, criatividade e bem-estar geral.