Não dormir não é normal - Quebrando o ciclo da insônia

Privação de sono na sociedade moderna – quebrar o ciclo da insônia está longe de ser comum

O sono, considerado por alguns primo da morte e por outros um refúgio da dureza da realidade, continua a ser um enigma fascinante. Apesar do nosso anseio coletivo por ela, poucos podem afirmar que realmente aproveitam o seu poder rejuvenescedor.

Num mundo que nunca deixa de ter pressa, a privação do sono infiltrou-se furtivamente nas nossas vidas, espalhando-se como uma epidemia silenciosa. Muitos afetados normalizam sua insônia, enquanto os mais altos pedidos de ajuda muitas vezes não são ouvidos.

 

O pesadelo estatístico da insônia

De acordo com vários estudos sobre o sono realizados por instituições conceituadas, um número perigosamente elevado de indivíduos sofre de privação de sono, sendo que a Organização Mundial de Saúde o define como uma epidemia.

Mas por que, pode-se perguntar, a terra do aceno é tão evasiva para muitos?

Para o insone moderno, os culpados são múltiplos e incluem distrações potentes da tecnologia, o peso angustiante das muitas obrigações da vida e as mudanças sociais que valorizam cada vez mais a produtividade e as horas efêmeras de vigília.

Esses fatores levam os indivíduos a recorrer a formas menos saudáveis ​​de escapismo, como álcool, drogas, cigarros, redes sociais e muito mais.

 

Você pode ver mais aqui " Sintomas de insônia, pesadelos e risco de suicídio: a duração dos distúrbios do sono é importante ", por Michael R. Nadorff , Ph.D., Sarra Nazem , MS, e Amy Fiske , Ph.D., CBSM

 

A sociedade hiperestimulante: um plano para noites sem dormir

O mundo moderno é um carnaval incessante de cores vivas, sons altos e movimentos incessantes.

As plataformas de redes sociais geram um ciclo de urgência artificial, os pilares do consumismo dão origem a uma cultura de comprar e nunca dormir, enquanto o local de trabalho competitivo sugere plausivelmente a prática sobre-humana de funcionar com um descanso mínimo.

As noites são para agitação, os cochilos são para os fracos, ou assim vai, perpetuando ciclos de sacrifício do sono.

Deixar de desligar em tal ambiente não é uma mera falha pessoal; é uma resposta às pressões sistémicas e às distorções de valores que se infiltram na própria argamassa da nossa construção social.

 

A insidiosidade de normalizar a privação do sono

Há um curioso masoquismo colectivo que se instalou, onde o direito de se gabar é concedido àqueles que conseguem acender a proverbial vela em ambos os extremos.

O ethos arrogante de “dormirei quando morrer” ressalta a preocupante normalidade que a insônia conquistou.

Poucos contestam a narrativa de que comprometer o nosso sono é uma parte esperada do acordo da vida, como se no nosso contrato com a modernidade a luz do dia fosse para fazer e a noite, bem, talvez já não haja tempo para sonhos.

 

Quebrando o estigma: o sono não é para os frágeis

Este é o primeiro passo para salvar o nosso sono e, por extensão, a nossa saúde. Dormir não é um luxo – não é para os tímidos, nem é apenas uma pausa após um dia cansativo.

É uma necessidade absoluta e tratá-la como tal é a marca da sabedoria e da coragem.

Para combater o estigma, devemos mudar a nossa percepção do sono, promovendo os benefícios da criatividade, da saúde e da produtividade que ele proporciona, em vez do medo induzido pelo FOMO de perder os acontecimentos do mundo acordado.

 

Aprendendo a descansar em um mundo agitado

Embora voltar atrás no relógio tecnológico possa não ser viável nem desejável, dominar a arte do descanso é uma habilidade que deve ser aprimorada.

É hora de recuperar nossos quartos das garras dos dispositivos digitais, de restaurar a santidade do sono diante da agitação incessante.

Compreender as fontes da nossa insônia é fundamental.

Desde influenciadores tangíveis, como o colchão em que dormimos, até às exigências intangíveis do nosso relógio interno, existem inúmeros factores que podem significar a diferença entre atirar-se e virar-se e um sono nocturno profundo e regenerativo.

 

1. O colchão certo para uma boa noite de descanso

Seu colchão pode ser a chave - literalmente - dos seus sonhos.

Estudos recentes e relatórios de consumidores destacaram a correlação direta entre o suporte, o conforto e a qualidade de um colchão e o sono que ele facilita.

Não se trata apenas de contar ovelhas ou de histórias para dormir; a ciência por trás das superfícies do sono está rapidamente surgindo à luz do dia.

Sabemos que escolher um colchão pode ser um desafio porque parece não haver muito conhecimento difundido sobre o assunto, por isso nosso blog está aqui para apoiá-lo nessa tarefa. Você pode conferir aqui: Guia para escolher o melhor colchão .

 

2.  Higiene do sono: mais do que lençóis limpos

Imagine se o seu quarto o preparasse para dormir passivamente, com a simplicidade de um quarto bem desenhado.

Esta é a essência da higiene do sono – criar um ambiente que subconscientemente sinaliza ao seu corpo que é hora de relaxar. Você pode ver mais aqui em Quarto.

Do esquema de cores à desordem, a estética do seu espaço de dormir pode exercer um efeito poderoso na mente.

 

3. Tratamentos energéticos e desintoxicações tecnológicas

Em harmonia com o ambiente, a rotina e o hábito desempenham papéis fundamentais na preparação para o descanso. 

Desligue os aparelhos eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, entregue-se a um ritual calmante antes do sono – ioga, leitura, meditação – e observe uma programação consistente para ajudar a regular o relógio interno do corpo.

 

Junte-se ao Círculo do Sono

Podemos optar por continuar a tropeçar ao longo dos nossos dias, alimentados pela cafeína e pela adrenalina, ou podemos pegar o proverbial touro pelos seus chifres tranquilos – recuperar a alegria, a vitalidade e a promessa que cada noite encerra.

É um convite para ingressar no Slumber Circle, para propagar o conceito de que uma boa noite de sono é um ato supremo de autocuidado, não um privilégio.

O círculo está aberto e dentro dele encontraremos a determinação de redefinir nossas noites e, ao fazê-lo, redefinir nossos dias.

É hora de tornar o sono profundo e revitalizante não apenas possível, mas o novo normal.